Estos son los 4 hábitos que te harán vivir más años de la media.

Así nos lo cuenta Daniel Lumera, guía Espiritual y Escritor, promotor del movimiento de a gentileza en el mundo.

Ser gentiles, ser amables o compasivos, son actos que tienen efectos directos sobre nuestro organismo.

No es tan solo una manera de hablar, se ha demostrado a partir de estudios en Harvard. Los estudios demuestran que, ser amable y ser gentil cada día alarga los telómeros.

Los telómeros son las estructuras de ADN que se encuentran al final de los cromosomas y que protegen al ADN durante la replicación celular.

Los telómeros se van acortando a medida que las células se dividen y envejecen, y su longitud se ha relacionado con el envejecimiento y el riesgo de enfermedad.

Los telómeros están compuestos por secuencias repetidas de ADN y proteínas que se llaman telomerinas. Durante la replicación celular, los telómeros actúan como una especie de “tobera” que protege al ADN y evita que se dañe durante el proceso de división celular. Sin embargo, cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan un poco, y cuando alcanzan una longitud crítica, la célula deja de dividirse y muere.

Se ha demostrado que los telómeros tienen un papel importante en el envejecimiento y la salud. Por ejemplo, se ha observado que las células con telómeros más largos tienen una mayor capacidad de división y una mayor longevidad, mientras que las células con telómeros más cortos tienen un mayor riesgo de enfermedad y muerte celular. Algunos investigadores creen que la extensión de los telómeros podría ser una herramienta valiosa para tratar enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como el cáncer y la enfermedad cardiovascular.

Cada día puedes practicar los 4 hábitos que te cambiarán la vida son:

• Un acto de gentileza contigo mismo.

Trátate bien, es lo más difícil. Tratarse bien a uno mismo es importante para mantener una buena salud física y mental. Algunas maneras de tratarse bien a uno mismo son:

• Hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud física y mental y reducir el estrés.

• Comer alimentos saludables

Una dieta saludable puede proporcionar el combustible que necesita tu cuerpo para funcionar de manera óptima.

• Descansar adecuadamente.

Es importante obtener suficiente sueño para que tu cuerpo y mente se recuperen y se sientan renovados.

• Tomar tiempo para uno mismo.

Dedicar tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, como hacer ejercicio, meditar o leer, puede ser beneficioso para tu bienestar general.

• Pedir ayuda cuando sea necesario.

No tienes que hacer todo solo. Si te sientes abrumado o necesitas ayuda, no tengas miedo de pedir apoyo a amigos, familiares o profesionales de la salud mental.

Nos tratamos mal, no nos hablamos bien y no nos cuidamos, por eso hay tantos problemas de Autoestima.

La autoestima es la valoración y aceptación de uno mismo.

Es importante tener una autoestima saludable porque puede afectar nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos. Una persona con una autoestima saludable se siente valiosa y capaz, y tiene confianza en sus habilidades y en su valía como persona.

Para tener una autoestima saludable, es importante:

• Aceptarse a uno mismo tal y como es.

Esto incluye aceptar tanto sus fortalezas como sus limitaciones.

• Tratarse a uno mismo con respeto y amabilidad.

Trátese a usted mismo como le gustaría que lo trataran los demás.

• Establecer metas realistas.

Esto puede ayudar a sentirse competente y capaz de lograr cosas.

• Practicar la gratitud.

Trate de ver lo positivo en su vida y en usted mismo.

• Buscar apoyo.

Rodearse de personas que lo apoyen y lo valoren puede ayudar a mejorar su autoestima.

Es importante recordar que la autoestima no es algo que se tenga o no se tenga, sino que es algo que se puede desarrollar y fortalecer a lo largo del tiempo. Si siente que su autoestima necesita un poco de trabajo, es posible que desee buscar apoyo profesional para ayudarlo a mejorar su forma de pensar y sentir acerca de sí mismo.

2. Un acto de gentileza hacia los demás.

A quien sea, sencillamente es tener un detalle con alguien que quieres o incluso que no te cae bien.

Los actos de gentileza son acciones o comportamientos amables y considerados hacia otras personas. Pueden ser pequeños o grandes, y pueden tener un impacto positivo en la vida de otras personas. Algunas ideas de actos de gentileza incluyen:

1. Ofrecer una palabra amable o una sonrisa a alguien que parezca necesitarlo.

2. Ayudar a alguien con una tarea o proyecto.

3. Hacer una donación a una organización benéfica.

4. Ofrecerse a cuidar a un amigo o familiar que necesite ayuda.

5. Escuchar atentamente a alguien que necesite hablar.

6. Ofrecerse a llevar a alguien a un lugar al que necesite ir.

7. Ayudar a alguien a cargar sus compras o equipaje.

8. Enviar un mensaje de texto o una tarjeta a alguien solo para demostrar que estás pensando en ellos.

Los actos de gentileza no solo benefician a quienes los reciben, sino que también pueden mejorar nuestra propia satisfacción y bienestar. ¡Intenta incluir algunos actos de gentileza en tu día a día!

3. Un acto hacia los animales.

Para recordar la hermandad que tenemos con ellos, te hará sentir bien. Es importante tratar a todos los seres vivos, incluyendo a los animales, con respeto y compasión. Maltratar a los animales es inaceptable y puede tener consecuencias graves tanto para los animales como para las personas. Los animales sienten dolor, miedo y sufrimiento de la misma manera que lo hacen las personas, y no deben ser tratados con crueldad ni violencia. Es importante proteger a los animales y asegurarse de que sean tratados adecuadamente.

4. Un acto de gentileza con el planeta.

Tan solo un acto para con el medio ambiente. Cuidar de la naturaleza es importante para preservar y proteger los ecosistemas y la biodiversidad del planeta. Hay muchas maneras de cuidar de la naturaleza, aquí hay algunas sugerencias:

• Recicla.

separa y deposita tus desechos en los contenedores de reciclaje adecuados.

• Ahorra energía.

Apaga las luces y los aparatos electrónicos cuando no los estés utilizando, y utiliza bombillas de bajo consumo.

• Ahorra agua.

Cierra el grifo mientras te cepillas los dientes o te lavas las manos, y utiliza una regadera en lugar de una bañera para ducharte.

• Plantar árboles y jardines.

Los árboles y los jardines ayudan a reducir la contaminación y aumentar la cantidad de oxígeno en el aire.

• Usa productos ecológicos.

Elige productos hechos con materiales biodegradables y no tóxicos para el medio ambiente.

• Evita el uso de plástico de un solo uso.

Lleva contigo tu propia botella de agua y utiliza bolsas reutilizables en lugar de las de plástico.

• Ser ejemplo para otros.

Comparte tus conocimientos y concientiza a otros sobre la importancia de cuidar de la naturaleza.

Según la ciencia, según los lideres espirituales congemporaneos como Daniel Lumera, ser gentil tiene muchas ventajas, incluso algunas que no imaginas.

Ser gentil tiene muchas ventajas tanto para uno mismo como para los demás. Algunas de las ventajas de ser gentil son:

1. Te conviene ser gentil a nivel físico, porque como ya hemos visto, vives más.

2. Mejora las relaciones interpersonales: El efecto Honda. Cuando somos amables y considerados con los demás, es más probable que las personas quieran estar a nuestro alrededor y que estén dispuestas a colaborar con nosotros. Esto puede mejorar la calidad de nuestras relaciones y hacer que nos sintamos más conectados y apoyados por las personas que nos rodean.

3. La gentileza, el optimismo o la amabilidad se contagian. Haciendo un acto gentil y amable, o incluso simplemente viéndolo, se desencadenan una serie de efectos muy positivos para nuestro organismo.

4. Desde el punto de vista evolutivo, las personas entiles son más empáticas y se adaptan mejor a las circunstancias, por lo que tienen un mayor índice de supervivencia.

5. Razones económicas. Hay razones económicas para ser gentil. Los estudios demuestran que, un ambiente laboral gentil es mas productivo. Empresas que no tienen en cuenta esto y mantienen ambiente de presión y estrés, tienen miles de millones en perdidas cada año.

6. Aumenta la confianza y el respeto: Ser gentil y amable con los demás demuestra que somos capaces de controlar nuestras emociones y nuestro comportamiento, lo que puede aumentar la confianza y el respeto de los demás hacia nosotros.

7. Reduce el estrés y la ansiedad: Ser amables y compasivos con los demás puede ayudarnos a sentirnos más relajados y en paz con nosotros mismos, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad.

8. Aumenta la autoestima: Cuando somos amables y considerados con los demás, nos sentimos más valorados y apreciados, lo que puede aumentar nuestra autoestima y nuestra confianza en nosotros mismos.

9. Contribuye a un mundo más positivo: Cuando somos amables y considerados con los demás, estamos contribuyendo a crear un mundo más positivo y agradable para todos. Esto puede hacer que nos sintamos más satisfechos y felices con nuestras vidas y con el mundo en general.

No te creas nada de lo que acabas de leer, experimenta y piensa por ti mismo.

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